Què és un batut?
El batut més bàsic és una mena de puré de begudes fetes de fruites o verdures utilitzant una batedora amb dos ingredients bàsics: base i líquid. Molts batuts de fruites inclouen productes congelats o glaçons per donar al producte final una consistència fresca i gelada com un batut. Té el seu propi perfil de sabor per ingredient.
Smoothies vs Milkshake: quina és la diferència? Quin és més saludable?
Sabem que els batuts i els batuts de fruites ambdues begudes saboroses són molt estimades per la gent, però hi ha diferències clares entre si pel que fa a la preparació i la consistència. Els batuts de fruites estan fets principalment de substàncies concentrades amb el suport de fruites i verdures, i els ingredients més comuns dels batuts solen incloure kiwi, pinya, maduixes o verdures verdes. Els ruitmoothies es poden prendre com a suplements dietètics o nutricionals; per a les necessitats del cos. Els batuts es troben dins de la categoria de postres i no es poden considerar com un àpat. Els batuts estan plens de calories i calci, i també poden contenir molts greixos saturats de greix. Els batuts estan plens de sucre i normalment endolcits amb xocolata, xarop de maduixa, xarop de malta i melassa, però també contenen molta proteïna. Els batuts de fruites tenen una gran quantitat d'hidrats de carboni i baixos en greixos, ja que preferien ser un element més saludable de fruites i verdures.
Com fer una recepta de batut saludable?
Si intenteu mantenir un pes saludable segons el vostre tipus de cos, el nivell nutricional d'un batut depèn dels ingredients de fruita que utilitzeu. Com fer una recepta de batut saludable? Quan afegiubatut en pols per perdre pesen una varietat de fruites i verdures, proteïnes, lactis o alternatives lactis o fibra poden fer que la ingesta del vostre cos sigui rica en nutrients, vitamines, minerals, antioxidants i fitoquímics; i les llavors de lli mòltes són riques en fibra i àcids grassos omega-3. Aquestes receptes de batuts saludables estan plenes d'ingredients rics en nutrients per començar el dia amb un batut saludable deliciós i energitzant. Aquí teniu algunes receptes de batuts saludables per a tothom. feu els vostres propis sabors.
Smoothie de gingebre verd
Ingredients:
2 tasses (56 g) d'espinacs frescos
1 plàtan gran madur, tallat a rodanxes i congelat
1 cullerada (6 g) de gingebre fresc, picat aproximadament
2 cullerades (32 g) de mantega d'ametlles sense sucre
1/4 d'alvocat petit
4-6 unces (120-180 ml) de llet d'ametlles sense sucre
1/2 tassa (125 g) de iogurt grec, amb una mica de vainilla o baix en greix
Instruccions
Afegiu tots els ingredients a una batedora i barregeu-ho fins que quedi suau. Si és massa espessa, afegiu-hi una mica més de llet d'ametlla.
Smoothie de fruita de remolatxa de pi tropical
Ingredients:
1 tassa (197 g) de baies barrejades congelades
1/2 tassa (82 g) de mangos congelats
1/4 tassa (34 g) de remolatxa crua, picada o ratllada
2 cullerades (20 g) de cors de cànem
1/2 tassa (125 g) de iogurt grec natural baix en greix
4-6 unces (120-180 ml) d'aigua de coco sense sucre
Un raig de suc de llima fresc
Instruccions:
Afegiu tots els ingredients als ingredients i barregeu fins que quedi suau. Si el voleu una mica més dolç, feu servir un iogurt lleugerament ensucrat o substituïu l'aigua de coco amb suc 100%.
Smoothie de plàtan i cacauet
Els batuts de plàtan i cacauet són la combinació de begudes post-entrenament més adequada perquè són rics en fibra, potassi i vitamines del grup B, que són bones per al cos. El iogurt i la llet aporten proteïnes i calci addicionals després de l'exercici. La mantega de cacauet també ajuda a satisfer les necessitats de carbohidrats que consumeix després de l'entrenament.
Ingredients:
½ tassa de iogurt natural
½ tassa de llet
1 plàtan
1 cullerada de mantega de cacauet
1 grapat d'espinacs
½ culleradeta de vainilla
Com fer-ho
Combina tots els ingredients en una batedora. Barrejar fins que estigui suau i llest per als batuts.
Nutrient:
Els batuts del got poden aportar 249 kcal d'energia, 12 grams de proteïnes, 45 grams d'hidrats de carboni, 29 grams de sucre i 3,5 grams de greix.
Smoothie de fruites de mango:
Les fruites i verdures taronges són riques en vitamina A, que pot ajudar a reparar les cèl·lules danyades després de l'exercici. A més, l'aigua de coco és un electròlit natural que pot substituir els líquids corporals i els minerals que suen durant l'exercici.
Ingredients:
1 tassa d'espinacs. Tassa d'uns 240 ml.
1 tassa de mango tallat a congelat
½ tassa de pastanagues picades
½ tassa d'aigua de coco
¼ tassa de suc de taronja
½ tassa de iogurt natural
Com fer.
Barreja bé tots els ingredients i bateja, després aboca en un got.
Nutrició:
Una tassa de batut de mango proporciona 364 kcal, 12 g de proteïna, 80 g de carbohidrats, 12 g de fibra, 2,5 g de greix, 321 mg de sodi.
Els batuts de fruites són realment bons per baixar de pes?
Hi ha algunes pautes a seguir si voleu tenir batuts saludables al vostre pla de pèrdua de pes.
Hi ha pocs principis clau a seguir si voleu incloure batuts al vostre pla de pèrdua de pes.
1. Si substituïu el vostre esmorzar ensucrat i gras per un batut d'esmorzar dens en nutrients, podeu ajudar a augmentar el pes perquè elimineu les coses dolentes i afegiu un munt de nutrients.
2. Pots afegir ingredients per cremar greixos a un batut saludable per ajudar a impulsar el teu metabolisme i desfer-te del greix del ventre.
3. Si trieu un batut baix en calories en lloc d'alguns aliments rics en calories, podeu reduir la ingesta de calories, la qual cosa pot ajudar a perdre pes en general.
4. Si afegiu moltes verdures saludables i altres verdures i fruites, els batuts us poden ajudar fàcilment a obtenir les porcions diàries recomanades de fruites i verdures.
A més, la pols de pèrdua de pes per a batuts ha d'anar acompanyada d'altres canvis d'estil de vida per ajudar-vos a perdre pes, com ara reduir els sucres afegits, els greixos dolents i els aliments rics en calories.
