El coenzim Q10 és un coenzim essencial per a la respiració aeròbica i es troba àmpliament en totes les cèl·lules vives que requereixen respiració aeròbica. El coenzim Q10 es pot descobrir fàcilment a tot arreu del cos, pertanyent a un grup de molècules anomenades ubiquinones. Q10 és important per estimular les funcions cel·lulars i ajuda a les cèl·lules a produir l'energia que el cos necessita per al creixement i la salut.
Per a què serveix el coenzim Q10?S'utilitza per a funcions tan essencials com proporcionar energia a les cèl·lules, transmetre electrons i moderar els nivells de pressió arterial.
Heu de prendre CoQ10? Quina quantitat de CoQ10 hauria de prendre?
El coenzim Q10 és més abundant al cos al cor, fetge, ronyons i pàncrees. S'emmagatzema als mitocondris de les cèl·lules i sovint es coneix com la "central elèctrica" de la cèl·lula, per això està implicada en la producció d'energia.
Com a coenzim, el coenzim Q10 també ajuda a altres enzims a funcionar correctament. La raó per la qual no es considera una "vitamina" és que tots els animals, inclosos els humans, poden produir petites quantitats de coenzim per si mateixos, fins i tot sense l'ajuda d'aliments.
Com que el coenzim Q10 és un nutrient diari necessari per a les diferents cèl·lules del cos, teòricament és possible complementar el coenzim Q10 a tot el cos a qualsevol edat; no obstant això, les persones sanes menors de 30 anys generalment tenen quantitats suficients de coenzim Q10 al seu cos i no necessiten prendre suplements addicionals de coq10.
Per què el cos té una deficiència de CoQ10?
A. Desequilibri nutricional, no es pot obtenir suficient coenzim Q10 mitjançant la dieta.
B. El mecanisme fisiològic de la síntesi del coenzim Q10 al cos no és normal i no pot sintetitzar prou coenzim Q10.
C. Mala salut física, el consum de coenzim Q10 és superior al de la persona mitjana i la demanda és alta.
D. Per a persones de mitjana edat i gent gran, la suplementació del coenzim Q10 només amb aliments naturals no pot complir els requisits del coenzim Q10 del cos.
Quants Mg de Coq10 he de prendre?
Per al grup de més de trenta anys, si no hi ha símptomes evidents de molèsties, encara que s'hagi de complementar la dosi, s'ha de fer en petites dosis, unes desenes de mil·ligrams a la vegada. Per exemple: consumir Coenzim Q10 una càpsula a la vegada, de 30 mg a 50 mg per càpsula, tres vegades al dia, cuidarà el cos i evitarà el risc de possibles malalties. La quantitat total de coenzim Q10 humà és més alta als vint anys, després dels quals disminueix any rere any, i la quantitat total de persones després dels setanta anys és gairebé un 60 per cent menys que la de les persones de vint anys. Per tant, com més gran sigui, més necessitareu suplementar el coenzim Q10.
De quin menjar es pot obtenir Coq10?
El coenzim Q10 es troba habitualment en peixos d'aigua freda rics en greixos. Això es deu al fet que la CoQ10 és soluble en greixos.
Les proteïnes marines no són les úniques que contenen el coenzim Q10; també es troba a la vedella i fins i tot al pollastre. Però en la mateixa quantitat, la carn de vedella proporciona el doble de coenzim Q10 que les aus de corral.
Els fruits secs i les llavors de tot tipus també poden aportar quantitats importants de coenzim Q10, encara que no contenen tant com el peix gras i la carn de vedella, però no es pot ignorar la quantitat de fruits secs. Penseu en utilitzar fruits secs com a berenar del migdia a la feina o afegir llavors de sèsam o festucs a una amanida verda per obtenir una nutrició addicional.
Entre alguns altres olis vegetals, la soja i la canola proporcionen un contingut Q10 satisfactori.
Quins són els efectes secundaris de prendre Coq10?
En general, es considera molt segur i s'ha utilitzat en l'àmbit mèdic durant molts anys, però els efectes secundaris del coenzim Q10 encara poden afectar algunes persones.
El coenzim Q10 té efectes secundaris rars i inclou principalment dolor epigàstric, pèrdua de gana, nàusees, diarrea, mal de cap, erupció cutània, fatiga, marejos, fotosensibilitat i irritabilitat.
Es recomana als nens i adolescents, dones embarassades i lactants i persones al·lèrgiques que no prenguin suplements de coenzim Q10 perquè no està clar si són segurs en aquests casos.
El coenzim Q10 pot interactuar amb anticoagulants com la warfarina, reduint l'eficàcia de la warfarina i possiblement augmentant el risc de coàguls sanguinis.