Què fa la glicina per dormir?

Glicina (abreujat com a Gly),també conegut com àcid aminoacètic, és l'estructura més simple entre els aminoàcids.

La glicina va ser descoberta l'any 1820 pel químic francès Henri Braconnot. La glicina és tan dolça com la glucosa i és un aminoàcid condicional essencial per als humans. Els estudis han demostrat que la glicina té un molt bon efecte regulador del son, que es reflecteix principalment en els aspectes següents.

La glicina sempre s'ha considerat com el neurotransmissor inhibidor més important a més del GABA (àcid -aminobutíric). Està àmpliament distribuït al sistema nerviós central i té un paper en la transmissió de senyals nerviosos i la participació en diverses reaccions fisiològiques i patològiques. base important. La glicina ajuda a prevenir l'epilèpsia i tractar la depressió bipolar, miastènia gravis i altres malalties. La majoria de les investigacions suggereixen que la glicina té un efecte calmant sobre el cervell, que l'ajuda a relaxar-se i preparar-se per dormir.

Els investigadors van prendre 14 homes com a subjectes d'investigació, els van demanar que prenguessin 3 grams de glicina en una hora abans d'anar a dormir i després van mesurar els canvis en les seves ones cerebrals durant el son. Es va trobar que aquests homes van caure en un son profund més ràpid i van dormir durant un temps relativament més llarg després de prendre glicina que quan no van prendre glicina. Els investigadors van deixar que 15 dones amb problemes d'insomni prenguessin 3 grams de glicina abans d'anar a dormir, i quan es van despertar l'endemà al matí, totes van sentir que dormien bé i tenien un millor efecte en l'eliminació de la fatiga. Els experiments mostren que: a diferència dels fàrmacs hipnòtics tradicionals, la glicina pot escurçar el temps per adormir-se, estabilitzar l'estat del son i no canviarà l'estructura del son.

Què tan potent és aquest petit aminoàcid per regular un procés tan complex com el son? En primer lloc, la glicina oral entra fàcilment al cervell: travessa fàcilment la barrera hematoencefàlica mitjançant transportadors de glicina. Un cop al cervell, la glicina actua sobre els receptors NMDA (coneguts com a receptors N-metil-D-aspartat) del nucli supraquiasmàtic (SCN).
En modular els receptors NMDA al SCN, la glicina indueix una vasodilatació sistèmica i promou una reducció de la temperatura corporal central. La temperatura és només un dels 24-ritmes horàries del nostre cos al llarg del dia i, a mesura que s'acosta la nit, la baixada de la temperatura és important per iniciar el son. La glicina funciona en la termoregulació de manera similar als medicaments habituals per a dormir amb recepta, que també afavoreixen el son reduint la temperatura corporal central.

Es va trobar que la glicina estava implicada en un altre procés circadià, estimulant l'expressió de l'arginina vasopressina (AVP), un neuropèptid produït al SCN. Els experiments amb animals van demostrar que en el grup tractat amb glicina, el nivell d'expressió d'AVP va augmentar durant el dia.
L'AVP senyala de manera sinèrgica amb l'hormona alliberadora de corticotropina (CRH) per promoure l'alliberament d'adrenocorticotropina (ACTH), que finalment desencadena la producció de cortisol suprarenal, afavorint així la vigília.
A diferència d'altres ajudes per a dormir, nutrients o medicaments, afavoreix el son però et deixa aturdit l'endemà. En realitat, la glicina corregeix la fatiga i la somnolència durant el dia. En despertar-se, els voluntaris amb restriccions de son van mostrar millores en el temps de reacció a les proves d'alerta psicomotora i van informar de sentir-se refrescats en comparació amb el grup placebo.

La glicina és un aminoàcid condicional essencial en humans, amb requeriments dietètics estimats en uns 12 grams per dia. Hi ha molts aliments rics en glicina, com els espinacs i el bròquil, etc. Podem assegurar la ingesta de glicina amb una dieta equilibrada.