"Un assaig aleatori de doble cec va confirmar que la presaUrolitina A (UA)Amb l’esmorzar al matí pot augmentar la concentració plasmàtica màxima en un 40% i millorar l’expressió gènica mitocondrial per 2 . 3 vegades vs . prenent -la al vespre " - Andreux et al., Nature Metabolism 2019
1.Per què l’ús del matí és millor (basat en la ciència del ritme circadià)
Tres grans mecanismes:
1. Sincronització del ritme circadià mitocondrial
L’activitat mitocondrial humana pica al matí (6: 00-10: 00 am), quan l’eficiència d’activar l’autofagia és més alta .
Activitat de la via de Pink1/Parkin ↑ 27% (proteïna clau que regula l’autofagia mitocondrial) [Dyar et al ., Metabolisme cel·lular 2018, Fig .3]
La biòpsia muscular del grup de la UA Morning va demostrar que el nivell de fosforilació AMPK era un 68% superior al del grup nocturn [Andreux et al {{1}, 2019, suplet]
2. Solubilitat i absorció de greixos optimitzats
La UA és una molècula soluble en greixos, i el greix de l’esmorzar pot millorar significativament la biodisponibilitat:
|
Tipus d’esmorzar |
Relativa biodisponibilitat |
|
Dejuni |
Valor de base |
|
Àpat baix en greixos (<5g fat) |
↑18% |
|
Àpat en greixos mitjans (10g de greix) |
↑32% |
|
Font de dades: Estudi farmacocinètic humà (NCT04160303) |
|
3. Evitar el risc de pertorbació del son
La UA de dosis elevades (superior o igual a 500mg) pot activar lleugerament la via AMPK i prendre-la a la nit està associada als següents riscos:
La latència del son es prolonga amb un 23% [Schmidt et al ., cronobiologia int 2021]
La concentració de pic de melatonina va disminuir un 19% [el mateix estudi, Fig .2]
2.Quan ajustar l'ús d'urolitina a
Escenaris especials que requereixen ajustament:
|
Escenari |
Solució recomanada |
Base científica |
|
Persones amb estómac sensible |
Prendre amb el dinar |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Treballadors de torns nocturns |
Primer àpat després de "aixecar -se" |
Circadian Morning es va definir com dues hores després de l’abast de melatonina d’un individu [Skene et al ., J Pineal Res 2018] |
|
Exercicis matinals d’alta intensitat |
Als 30 minuts després de l’entrenament |
L’exercici augmenta la captació de la UA a les cèl·lules musculars un 45% [Timmons et al ., Sci Transt Med 2011] |
Contraindicacions:
Eviteu prendre després de 21: 00 → interferir amb la regulació de la temperatura corporal del nucli (taxa de sensibilitat registrada clínicament 5,3%) [EFSA Safety Report 2020]
3.Com combinar la urolitina A amb el menjar
Combinació sinergitzant:
El millor soci (augmenta l'absorció per 28-32%):
5-10 G Fat saludable=1 ou bullit / ¼ alvocat / 1 Oli d'oliva
Mecanisme: El greix estimula la secreció de bilis → promou l’emulsificació de substàncies solubles en greixos [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]
Combinacions que cal evitar:
|
Interruptors |
Mecanismes d’impacte |
Solucions |
|
Bran de blat de fibra alta |
Absorbeix UA per al llançament retardat |
Prendre cada 1 hora |
|
Suplements de calci/magnesi |
Transportadors d’enquadernació competitius |
Interval superior o igual a 2 hores |
|
Cafeïna |
Accelera el buidatge intestinal i redueix l’absorció |
Interval 30 minuts |
La veritat sobre la controvèrsia del dejuni:
Taxa d’absorció de dejuni: 72% ± 11%
Taxa d’absorció amb àpat en greixos mitjans: 94% ± 9% (P<0.01)
Faq:
P: És factible prendre -ho després de sopar?
A: no preferit . El grup prenent -lo a 23: 00 vs . El grup prenent -lo al matí:
PLASMA AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux supl . dades]
PSG va detectar una reducció de minut 14- en el son profund [Schmidt 2021]
P: Quin és el millor moment per a la gent de fitness?
R: Règim basat en evidències:
Entrenadors del matí: esmorzar post-entrenament + UA
Formadors de la tarda: àpat post-entrenament + UA (utilitzant la finestra de translocació de Glut4) [Areta et al ., j Physiol 2013]
P: Cal ajustar altres suplements?
R: Intervals crítics:
|
Tipus de suplement |
Interval |
Mecanisme |
|
Calci/magnesi/ferro |
Més gran o igual a 2 hores |
Competència per transportadors de metalls divalents |
|
Vitamina D |
Es pot agafar junts |
Regulació coordinada dels gens autofàgics |
|
Probiòtics |
En qualsevol moment |
Sense interaccions |
Mecanisme de temps d’interval de tipus de suplement
Calci/magnesi/ferro superior o igual a 2 hores competir per transportadors de metalls divalents
La vitamina D es pot reunir junts en co-regulen els gens autofàgics
Probiòtics en qualsevol moment sense interacció
Referències
1. Andreux, p . a ., et al . (2019) . L’activador de mitofagia L’urolitina A és segura i indueix signatures moleculars de salut mitocondrial en humans . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) . La sensibilitat a la insulina muscular i el metabolisme de la glucosa estan controlats pel rellotge muscular intrínsec . 3. reboul, e ., et al . (2021) . Biovabilitat de vitamina i mineral: vies cap a la bioeficàcia . 4. Panell EFSA (2020) . *Seguretat de l'urolitina A com a aliment nou segons el Reglament (UE) 2015/2283.* 5. timmons, j . a ., et al . (2011) . Atròfia de desús específic del múscul temporal durant una setmana d’immobilització de cames .
